Okselgeur van collega’s goed tegen stress

Ruiken aan de oksel van een bevriende collega zou stress op de werkvloer verlichten zo stelde het vakblad ‘The Scientist’ vast na onderzoek van verschillende wetenschappers. Volgens George Petri, een reukexpert uit Philadephia, zou dit kloppen bij vrouwen. Een zinnige verklaring is er niet en het is ook niet vastgesteld of het ook werkt bij mannen.

In een bedrijf in Tokyo laat men de werknemers tijdens de pauze katten aaien wat ook een positief effect zou hebben op de gemoedstoestand.

Wat nog het best werkt tegen stress is promotie maken. Hoe lager op de sociale ladder, hoe meer last van stress, en hoe meer stress, hoe meer kans op gezondheidsproblemen. Wie zijn werk echter mee naar huis neemt wordt bedreigd door dezelfde problemen. En het werk en GSM mee naar de slaapkamer nemen is dan weer bedreigend voor de relatie.

Een depressie? Sint-janskruid helpt u!

Even doeltreffend als antidepressiva

In verschillende studies bleek sint-janskruid bijzonder doeltreffend te zijn in vergelijking met een placebo en bovendien ook prima te scoren inzake tolerantie. Meer nog: de plant zou even doeltreffend zijn als antidepressiva. Zo bleek uit de analyse van 22 studies dat 40 tot 72 % van de patiënten voordeel haalde uit een behandeling met antidepressiva, terwijl dat percentage bij patiënten die sint-janskruid kregen, 43 tot 76 % bedroeg. Nog een andere vergelijkende studie bij 500 patiënten wees uit dat beide middelen even doeltreffend zijn, ook na zes weken behandeling (antidepressiva beginnen meestal pas te werken na drie weken).

Zonder de nadelen van antidepressiva

Het andere voordeel van sint-janskruid is zijn uitstekende tolerantie, identiek aan die van een placebo en dus heel wat beter dan bij antidepressiva. Bijwerkingen zijn zeldzaam; meestal gaat het om misselijkheid en slaperigheid.

Enkele tips om uw stress op het werk te verminderen

Vraag minstens één keer per trimester een gesprek aan met uw baas om uw taken
en uw prestaties te bespreken. Als dat soort besprekingen gebruikelijk is op uw werk,
maak dan van de gelegenheid gebruik om zaken aan te kaarten die bij u misschien
stress opleveren. Stel de essentiële vragen: Wat verwacht het bedrijf van me in
de job die ik doe? Wat zijn de doelstellingen van de firma en hoe kan ik daar concreet
aan meewerken? Wat vindt u van mijn prestaties? Wat zijn mijn sterke punten, en wat
moet ik verbeteren? Wat kan ik van uw kant verwachten als er zich een probleem
voordoet met mijn job of met mijn dienst? Als ik even goed blijf presteren, hoe en
wanneer denkt u me daarvoor te belonen?

Beheer uw tijd goed. Als uw werkdag er op zit, laat dan uw werk
achter op uw bureau, ook als u thuis werkt. Als u uw privéleven opoffert om meer te
werken, zult u dat op de duur misschien zwaar bekopen met stress. Als uw
werkgever u glijdende uren voorstelt, profiteer er dan van om die aan uw werkstijl aan te
passen. Begin ’s ochtends vroeger zodat u over de middag tijd kunt vrijmaken om
bijvoorbeeld aan yoga te doen of te turnen.

Leer af te haken. Door de nieuwe technologieën zoals de gsm en het internet bent u
permanent beschikbaar, ook voor uw klanten en uw collega’s. Zorg er wel voor dat de
scheidingslijn tussen uw privéleven en uw beroepsleven niet gaat vervagen door die
technologie. Laat uw gsm van de firma op het werk als u hem niet echt nodig hebt. Of
neem u voor om niet te antwoorden als u samen bent met uw gezin of met vrienden.
Lees uw professionele mails liever op het werk, niet thuis.

Overweeg eventueel om ontslag te nemen. Als u zich echt niet lekker voelt op uw
werk en de stress ook ondanks de bovenstaande tips blijft aanhouden, is het
misschien tijd om van baan te veranderen. Probeer uw situatie juist in te schatten: ligt het
probleem bij u of bij uw job? Zorg er wel voor dat u een andere baan hebt voor u
ontslag neemt. Het werkloos zijn zal u vast ook stress bezorgen.

Stress en overgewicht

Uit een onderzoek blijkt dat het effect van stress genetisch bepaald is.

Vier op de tien personen zijn door een variatie in hun genen gevoeliger voor stress, waardoor zij sneller neigen naar overgewicht en depressie.
Tien procent beschikt juist over een variant die hen minder gevoelig maakt voor stress. Deze groep leeft daardoor gezonder, langer en wordt niet dement. Dit concludeert Liesbeth van Rossum in haar proefschrift waarop zij onlangs cum laude promoveerde. Over haar proefschrift verscheen vorige week een artikel in het vooraanstaand wetenschappelijke tijdschrift “Trends in Endocrinology and Metabolism”.

Als reactie op lichamelijke of psychische stress, maakt het menselijk lichaam stresshormonen aan. Van Rossum, werkzaam bij de afdeling Interne Geneeskunde van het Erasmus MC in Rotterdam, ontdekte dat variaties in een specifiek gen ervoor zorgen dat individuen meer of minder gevoelig zijn voor het schadelijke effect van die stresshormonen op lichaam en geest.

Een minder gunstige variant leidt tot een ongunstige lichaamssamenstelling, zoals meer vet en minder spiermassa. De variant die mensen juist relatief ongevoelig maakt voor stress zorgt voor een gezondere stofwisseling, zoals een betere gevoeligheid voor insuline, een lager cholesterol en minder eiwit in hun bloed dat de mate van aderverkalking aangeeft. Dit leidt tot een aanzienlijk kleinere kans op het ontwikkelen van suikerziekte of hart- en vaatziekten.

Volgens Van Rossum dragen deze genvarianten bij aan de verschillen binnen de bevolking in erfelijke aanleg tot overgewicht, lichaamssamenstelling, risicofactoren voor hart- en vaatziekten en risico op dementie en depressie.

Tips voor pubers en kinderen met teveel stress

Door kinderen te leren hoe ze een betere ‘veerkracht’ ontwikkelen, kunnen ze beter omgaan met trauma’s, tragische gebeurtenissen, bedreiging en andere bronnen van teveel stress.

Voor het gros van de kinderen geldt dat ze moeten omgaan met allerlei problemen, van wijziging van een klas tot gepest worden door klasgenoten. Ze kunnen ook spanning en onzekerheden van hun ouders haarfijn aanvoelen en overnemen. Reden genoeg om te zorgen voor een stevige veerkracht.

Met deze aandachtspunten kan de veerkracht tegen dergelijke stress worden verhoogd:

-> Zorg ervoor dat je vrienden hebt en wees een vriend voor anderen. Zoek steun bij je vrienden, je familie en schoolpsychologen, en laat ook eens anderen ‘leunen’ op jou.

-> Geloof in jezelf, in wat je allemaal weet en kunt doen. Herinner jezelf eraan waarin je goed bent.

-> Zorg ervoor dat je zelf controle houdt over je gedrag. Pas vervelende situaties direct aan. Iets proberen te doen wat je normaal altijd vermijdt doet veel voor je zelfvertrouwen,

-> Bekijk de dingen van de positieve kant. Zelfs heel vervelende gebeurtenissen kunnen je iets belangrijks over jezelf leren.

-> Maak doelen. Stel een plan op hoe je die doelen kunt bereiken. Wees daarbij ook realistisch en besef dat het bereiken van doelen veel tijd vraagt. Wees trots op kleine stapjes die de richting van het doel uit gaan.

Maar wanneer wordt stress nu ongezonde stress?

Als de stress lang duurt, is er meer tijd nodig om te herstellen. Ditzelfde geldt voor een hevige stressreactie: hoe heviger, hoe meer tijd nodig voor herstel. Ook als er veel momenten van stress zijn, is er wellicht te weinig tijd om tussendoor te herstellen. De nieuwe stress stapelt zich dan bovenop de oude. Dus als stress te lang aanhoudt, te vaak voorkomt en/of te groot is, is er onvoldoende gelegenheid om tussentijds te herstellen; dan is er sprake van ongezonde stress. 

Stress - De juiste ontspanning

Ontspanning kan alleen maar plezierig zijn na inspanning. Het is als het kruiden van een maaltijd. Overdadig kruiden maakt het heerlijkste voedsel oneetbaar. Het is een kunst de precieze hoeveelheden te hanteren.

Bij ontspanning is dat eveneens zeer belangrijk. Niet teveel en niet te weinig. Er zijn mensen die leven van weekend naar weekend. Voor hen is het nooit genoeg. Ze zijn ook niet meer gelukkig met simpele ontspanning. Er moet meer en meer sensatie bij. Ontspanning schiet hier zijn doel voorbij. 

Haaruitval door stress

Stress en melkzuur 
Kort en bondig kan gezegd worden dat door stress extra melkzuur in het zweet terecht komt. Hierdoor sterft de haar voortijdig af en ontstaat vroegtijdige kaalheid. Hoe dit proces precies werkt staat hieronder beschreven.  
 
Invloed van stress
Tijdens stress produceert het lichaam meer adrenaline. Adrenaline wordt afgebroken tijdens zware fysieke inspanning of door de lymfeklieren. Omdat de bloedcirculatie in de hoofdhuid relatief zwak is, blijft de adrenaline hier lang achter. De adrenaline komt in de talgklieren terecht, waardoor er extra melkzuur in de talgklieren wordt gevormd.  
 
Gevolgen voor haar en huid 
Melkzuur op de hoofdhuid beïnvloedt het haar op 3 manieren. Ten eerste beschadigt het melkzuur de kitsubstantie die de haarschubben aan elkaar plakken. Hierdoor gaan de schubben los zitten en worden de haren poreus en fijn.  Wanneer het melkzuur in de haarwortel komt, wordt de wortelschede aangetast. Het haar laat dan los en valt uit of blokkeert de groei van een nieuwe haar.  Een teveel aan melkzuur zorgt er ook voor dat de huid gaat jeuken, plakken en dat de lymfestromen blokkeren. Hierdoor wordt het stofwisselingsproces van de cellen geblokkeerd en wordt de groei van de haren belemmerd.
  
Kaalheid
Als melkzuur in de haarwortel komt en de celgroei stopt, sterft de haar af. De vloeistof in de wortelschede wordt een harde bol die gevangen blijft zitten in de wortelschede. Dit wordt ook wel coque sereuse genoemd.  Als een nieuwe haar zich wil ontwikkelen zit de oude haar in de weg. De nieuwe haar kan hierdoor ook afsterven. Er maar een beperkt aantal zgn. moedercellen zijn waaruit nieuwe haren kunnen groeien. Door het vroegtijdig afsterven van de haren worden deze cellen heel snel opgebruikt. Als er geen moedercellen meer aanwezig zijn ontstaat (vroegtijdige) kaalheid.  

Stress beïnvloedt suikerziekte

Goed leren omgaan met stress kan mensen met ouderdomssuiker helpen. Dat stelt men n.a.v. onderzoek onder 108 mensen met diabetes-type II.

Een deel van hen kreeg informatie over stressgerelateerde problemen, uitleg over de vaardigheden waarmee je stress kunt herkennen en verminderen en training in spierontspanning. Een ander deel, de controlegroep, kreeg geen extra trainingen.

Bij iedereen werden de stressniveaus en het hemoglobine in het bloed regelmatig gemeten. 32% van de mensen die leerde hoe stress te verminderen liet een verbeterd hemoglobinegehalte zien, tegenover 12% van de controlegroep. Veranderingen in hemoglobine betekenen dat men meer grip heeft op kenmerken van de suikerziekte. 

Stress - Ademhaling

“Adem diep in” is een goede raad. Let op je ademhaling. Adem diep en langzaam in vanuit je buik. Adem vervolgens langzaam uit, waarbij je je spanning en je zorgen loslaat.