Stress op het werk zorgt voor hartaanval

April 29, 2008 on 7:54 pm | In Stress, Burnout & Depressie | 32 Comments

Wanneer je veel last hebt van stress op de werkvloer, dan kan dat het risico op een hartaanval met tweederde verhogen. Ontspannen werknemers lopen dit extra risico niet.

Wanneer de werkdruk oploopt, stijgt het risico op coronaire hartziekten. Deze ernstige aandoeningen verstoren de doorbloeding van de hartspier. Artsen van het University College komen tot deze conclusie naar aanleiding van een langetermijnstudie. Sinds 1985 volgen zij meer dan 10.300 Londense werknemers. Niet alleen letten ze op de directe invloed van stress, maar ook ongezonde gewoonten die daar uit voorkomen; zoals ongezond eten, roken en drinken.

Een derde van alle problemen bleek voor te komen uit slechte leefgewoonten. Zij kregen daardoor last van het metabool syndroom: meer last van overgewicht, stofwisselingsproblemen, hoge bloeddruk en suikerziekte. Het effect bleek het duidelijkst bij mannen en vrouwen jonger dan vijftig. Vermoedelijk omdat oudere werknemers minder in stressvolle situaties worden ingezet.

Vooroordelen over stress en burnout

April 28, 2008 on 4:00 pm | In Stress, Burnout & Depressie | No Comments

Omdat er nog steeds vooroordelen zijn over stress en burnout, durven veel mensen niet op tijd aan de bel te trekken als het misgaat.

Hieronder staan de meest voorkomende vooroordelen op een rij:
-Stress en burnout zijn pure aanstellerij.
-Het zijn mensen met een zwakke persoonlijkheid die aan deze klachten lijden.
-Stress is een modegrill.
-Het is je eigen schuld als je overspannen raakt.
-Na een week vakantie kan ik er wel weer tegenaan.

Blondine heeft minste stress

April 26, 2008 on 3:52 pm | In Stress, Burnout & Depressie | No Comments

Blonde mensen hebben minder last van stress dan mensen met een andere haarkleur. Roodharigen hebben juist meer stressklachten.
Dat blijkt ten minste uit een Engelse studie.

Invloed van stress op slapeloosheid.

April 20, 2008 on 10:37 am | In Stress, Burnout & Depressie | 31 Comments

Bijna iedereen zal in tijden van acute stress, verdriet of boosheid moeite hebben met slapen. Stress is dan ook een van de belangrijkste oorzaken voor tijdelijke slapeloosheid. Daarbij denken we natuurlijk in eerste instantie aan schokkende gebeurtenissen, zoals het verliezen van een dierbare, ernstige ruzies, conflicten op het werk. Maar ook chronische lichte stress van bijvoorbeeld van de dagelijkse kleine problemen kan slaapverstoringen veroorzaken. Dit kan uiteindelijk leiden tot chronische slapeloosheidsklachten.

Uit een recent Japans onderzoek is slapeloosheid direct gerelateerd aan de mate van stress. Echter voldoende lichaamsbeweging kan dit negatieve effect van stress op de slaap juist weer verminderen.
Slapeloosheid bij peuters en bij jonge kinderen kan een teken zijn van teveel stress, hetzij op school of thuis. Veel kinderen met slaapklachten komen uit gezinnen waar veel ruzie wordt gemaakt of waar een vijandige sfeer heerst. Ook is bekend dat kinders van ouders die gescheiden zijn vaker angstiger zijn en minder goed slapen.

Recente studies hebben nauwkeuriger gekeken naar de effecten die specifieke stress veroorzakers kunnen hebben op slaapstoornissen. Sommige studies tonen aan dat bovengenoemde oorzaken in de kinderjaren tot een dchronische vorm van stress kan leiden en kunnen bijdragen aan levenslange slaapproblemen.

Een Frans onderzoek laat zien dat jonge adolescenten die problemen met slapen hebben een slechere relatie hebben met hun familieleden. Ook komt het meer voor als de ouders gescheiden zijn. Maar ook ziekte in het gezin of verlies van een ouder zijn belangrijke oorzaken van slaapstoornissen bij kinderen. Aan de andere kant kan de slapelooshied van een kind ook veel stress in gezinnen veroorzaken en een cultuur van slaapproblemen in de hand werken.
Een andere studie onder studenten laat zien dat stress uit het stamgezin en stress van de studie verantwoordelijk zijn voor symptomen van depressie en angst, wat op zich ook weer slapeloosheid kan veroorzaken. In mijn volgende blog zal ik een aantal andere opmerkelijke resultaten uit deze studie en de behandel adviezen bespreken.

Depressie bij mannen anders dan bij vrouwen

April 16, 2008 on 8:44 pm | In Stress, Burnout & Depressie | No Comments

Depressieve mannen hebben andere stresshormonen in hun hersenen dan depressieve vrouwen. Deze ontdekking kan de aanzet zijn om verschillende antidepressiva te ontwikkelen voor mannen en vrouwen.
De ontdekking werd gedaan door het Nijmeegse neurobiologische onderzoeksinstituut FC Donders Centrum, onderdeel van de Radboud Universiteit.

Hoogleraar Eric Roubos denkt dat een depressie ontstaat door een mislukte aanpassing aan langdurige stress. De hersenen maken een te veel aan stresshormoon aan en te weinig urocortine, een stressonderdrukkend stofje.

De verschillen tussen mannen- en vrouwenhersenen zijn dermate groot dat wetenschappers verwachten dat er op termijn geslachtsgebonden behandelingen zullen ontstaan.

(Bron: Knack)

De lichamelijke reacties op stress.

April 14, 2008 on 9:31 pm | In Stress, Burnout & Depressie | No Comments

Het menselijk lichaam is een complex samenspel van elkaar beïnvloedende sytemen. Denk daarbij aan het zenuwstelsel, de bloedvaten, het lymfestelsel, de spijsvertering, de ademhaling.

Het lichaam is opgebouwd uit cellen. Elke cel is op zichzelf een compleet orgaan, waarin verschillende ingewikkelde bio-chemische/ elektrische processen zorgen voor de aanmaak van tal van stoffen (o.a. bouwstenen zoals eiwitten) , die voor een gezond mens van levensbelang zijn.
Een cel heeft voeding nodig om te kunnen functioneren. Deze voeding op celniveau is ATP (Adenonine triphosfaat)
Cellen zijn niet allemaal hetzelfde, hun functie is afhankelijk van de plaats in het lichaam. Zo zijn er bloedcellen, bindweefselcellen, zenuwcellen, etcetera, etcetera.

Als wij ons aanhoudend gespannen voelen is dat de weerslag van tal van lichamelijke processen. Dat kan het gevolg zijn van chronische pijn, maar ook van continue (werk)druk.
Zenuwen raken geprikkeld en geven hun signalen door aan de hersenen.

Een belangrijk orgaantje in de hersenen (de hypofyse) maakt het hormoon ACTH aan, dat de bijnier stimuleert tot de aanmaak van cortisol en adrenaline, die het lichaam aanzetten tot waakzaamheid en actie. Als deze aanmaak voortdurend op een hoog niveau ligt heeft dat ernstige lichamelijke gevolgen.
Adrenaline verwijdt de slagaderen naar hart, longen, hersenen en skeletspieren en vermindert de doorbloeding van de periferie, de spijsverteringsorganen en de nieren. Het lichaam staat daarna klaar voor actie.
Maar een mens kan niet altijd klaar staan. Actie dient afgewisseld te worden met rust.

Blijvende stress kan leiden tot structurele veranderingen in organen of fysiologische processen (maagzweer, hoge bloeddruk).
Ook verandert de werking van het immuunsysteem, waardoor een verhoogde kans op infectieziekten ontstaat. Spanningen verhogen de kans op acute infecties zoals verkoudheid, griep en buikgriep.
Spanningen kunnen ook leiden tot een oppervlakkige ademhaling. Een verwaarloosde ademhaling zorgt voor verkramping van de spieren. Lichaamscellen krijgen immers onvoldoende zuurstof en werken niet meer zoals het hoort.

Door de toename van cortisol in het bloed bij chronische stress vermindert ook de werking van bepaalde hersencellen, die de aanmaak van ACTH tegengaan. ACTH op zijn beurt stimuleert de produktie van adrenaline en cortisol in de bijnier, zoals we zojuist zagen.
Bij constante stress-omstandigheden komt het lichaam in een vicieuze cirkel van voortdurende waakzaamheid terecht. Het wordt daardoor ook fysiek moeilijk de staat van actiebereidheid af te leren.

Het is nog “erger:” tijdens stress produceren de hersenen ook een natuurlijk soort opium (endorfine). Dit gedraagt zich in ons lichaam als een pep-middel en pijn-bestrijder. Stress geeft zo zelfs een kick, waar we verslaafd aan kunnen raken. Men spreekt dan van een ‘workaholic.’
Dit is één van de redenen waarom overspannen mensen langdurig uit de roulatie zijn. Het duurt lang voordat de hormoonhuishouding weer op orde is……. “Voorkomen is beter dan genezen ”

Stress en onzekerheid - de echte oorzaken van overgewicht

April 10, 2008 on 4:19 pm | In Stress, Burnout & Depressie | 45 Comments

Diabetes en Stress

De hoofdoorzaak van diabetes ligt in de Westerse voedingswijze, die gebaseerd is op geraffineerde koolhydraten die als suiker in de bloedstroom komen, en transvetzuren die interfereren met de insulinereceptors in de cellen, en moeilijk verteerbare voedselsoorten zoals gepasteuriseerde melk en het moderne sojavoedsel dat een zware belasting op de pancreas is.
Maar er is ook nog een andere oorzaak van een te hoog bloedsuikernivo dat vaak overzien wordt, namelijk stress.
De bijnieren gaan bij stress adrenaline vormen, dit is een belangrijke stimulerende factor voor de productie van glycagon die het bloesuikernivo laat stijgen en het lichaam laat reageren met een “vecht-of-vlucht-reactie”.

Chronische stress, de stress van de volwassene op de arbeidsplaats, de stress van de student die onder druk presteren moet, de stress op het kind waarvan verwacht wordt dat het te strenge richtlijnen moet volgen, of dat sexueel of emotioneel misbruikt werd, of zelfs ook de stress van de spirituele of religieuze zienswijze van diegene die zich bekeerd heeft tot een universeel klokwerk, of tot een wraakzuchtige God – resulteert in het constant uitstoten van adrenaline, en dat resulteert in een overstimulatie van glycogeen om het bloedsuikernivo hoog te houden.

Het lichaam reageert dan met een verhoogde productie van insuline om het bloedsuikernivo omlaag te brengen.

Polyneuronal Extopy (PNE), meer bekend staand als paniekaanval, is een algemeen symptoom van een toestand, waar in een hoog insulinenivo voorkomt in een normaal bloedsuikernivo. Deze toestand komt voort uit een vicieuze cirkel van constante stress die een verhoogde uitstoot van suiker in de bloedstroom veroorzaakt, die in stand wordt gehouden door een verhoogd uitstoten van insuline. Dit leidt tot chronische angst, zelfs onder omstandigheden die normaal geen stress zouden veroorzaken. Op langere termijn, vooral dan als de voedingwijze gebrekkig is, worden de beta-cellen van de pancreas uitgeput, en kunnen niet langer grotere hoeveelheden produceren. Het eindresultaat is dan volledige diabetes die gekarakteriseerd wordt door een chronisch hoog bloedsuikernivo – als door het lichaam een soort van bitterheid in de buitenwereld in evenwicht wordt gebracht met uitzonderlijke zoetheid in het bloed.

De behandeling van diabetes kan dus langer duren, en met een sterke emotionele of spiritueel component hebben; een goede voedingswijze zal ook een lange tijd duren om de insulinevereiste te verlagen en het insulineproducerende mechanisme te genezen, maar het verwijderen van de oorzaak van de stress is een belangrijke factor om op lange duur te kunnen herstellen. Een verandering in werk of levensstijl of therapie en een nieuw inzicht in de filosofie of overtuiging die eerder liefde als angst schept, kunnen alle noodzakelijk zijn om harmonie in het fijn afgestemd lichaamsmechanisme te brengen om het suikernivo in evenwicht te kunnen brengen.

Voorkomen van stress

April 7, 2008 on 11:42 am | In Stress, Burnout & Depressie | 45 Comments

Stresssituaties voor honderd procent vermijden, is onmogelijk. Maar je kunt je er wel weerbaarder tegen maken. Het gaat erom de stress te managen. Een stresssituatie roept bij de ene mens allerlei ongewenste reacties op, terwijl een ander vrolijk doorgaat met de dingen die gedaan moeten worden. Die laatste groep mensen blijkt een aantal overeenkomstige kenmerken te hebben. Ze zijn optimistisch, hebben vertrouwen in hun eigen kunnen en ze zijn ervan overtuigd dat zij de omstandigheden kunnen beïnvloeden. De stressgevoelige mens heeft vaak een heel groot (te groot) verantwoordelijkheidsgevoel en een grote prestatiedrang.

Om goed inzicht te krijgen in gebeurtenissen of situaties die bij jou veel stress oproepen, kun je een stressdagboek bijhouden. Hierin noteer je bijvoorbeeld enkele weken hoe je je op bepaalde momenten van de dag voelt. Noteer ook hoe je reageert als er iets gebeurt wat bij jou veel stress oproept. En hoe je op die situatie reageert. Om beter bestand te zijn tegen stress, kun je je lichamelijk en geestelijk sterker maken:

    Een cursus time-management leert je onder meer prioriteiten te stellen, ‘nee’ te zeggen, te delegeren en het goed plannen van je werkzaamheden, waardoor je minder vaak de druk van deadlines zult voelen.

    Volg RET (Rationele Effectiviteits Therapie of Rationeel-Emotieve Therapie). “Je manier van denken en fantaseren bepaalt hoe je je voelt en gedraagt” is het idee achter RET. Veel negatieve gevoelens komen voort uit de gedachte dat we iets niet kunnen. Omgekeerd ontstaan door positieve ‘inner talk’ ook positieve gevoelens. Dus niet: “Deze situatie is nieuw. Ik zal er wel niets van terechtbrengen”, maar: “Deze situatie is nieuw. Benieuwd wat ik ervan leer”.

    Sporten helpt je je spieren te ontspannen. Bovendien blijkt uit onderzoek dat mensen die veel sporten, minder heftig reageren op stressoren.

    Datzelfde geldt voor ontspanningsoefeningen als yoga en meditatie.

    Door gezond te eten en weinig te roken en te drinken ben je beter bestand tegen ziekten.

    Mix werken en nietsdoen. Neem geregeld een pauze waarin je even helemaal niets of totaal iets anders doet. Want ook afwisseling van werktaken voorkomt stress.

    Realiseer je dat niemand perfect is. Iedereen maakt fouten.

    Het is leuk als mensen je aardig vinden, maar niet als dat ten koste van jezelf gaat. Kom voor jezelf op en zeg nee als je iets niet wilt of kunt doen.

    Trek tijdig aan de bel als je voelt dat de spanning teveel wordt. En roep hulp in van collega’s, vrienden en familie of professionele hulpverleners.

Stress - resultaten uit internationaal onderzoek

April 4, 2008 on 10:43 am | In Stress, Burnout & Depressie | 56 Comments

Stress wordt door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) een “wereldwijde epidemie” genoemd. En volgens de universiteit van Nottingham is stress in Europa verantwoordelijk voor 50 tot 60 procent van de verloren arbeidsdagen. Uit een onderzoek van het American Institute of Stress onder 800.000 werknemers bleek dat het aantal mensen dat zich ten gevolge van stress ziek meldde van 1996 tot 2000 verdrievoudigde.

In lijn met deze bevindingen en als startpunt voor de lancering van een nieuw trainingsprogramma ‘Stress en Zelfmanagement’, heeft Krauthammer International het een en ander verder onderzocht.

onderzoeksmethode:
655 managers uit Frankrijk, Nederland, Engeland, Duitsland, Zwitserland en Spanje hebben een vragenlijst ingevuld waarin zes facetten van stress werden onderzocht. De meeste respons kwam uit Spanje, Nederland, Zwitserland en Duitsland. De gegevens van de vragenlijst werden onafhankelijk geanalyseerd door EIM Stratus en het commentaar werd samen met Krauthammer International opgesteld.

Aandachtspunten:
Omvang en intensiteit van de werklast zorgen voor de hoogste stressfactor
Nieuwe technologieën en nieuwe systemen scoren relatief laag
De culturele verschillen kunnen verrassen
Een gezonde voeding is de meest toegepaste anti-stress levensstijl factor
Een op de vijf respondenten krijgt de diagnose ‘lijdend onder de fysieke effecten van stress’
Het aantal gediagnosticeerde mentale effecten bedraagt ongeveer de helft van het aantal nadelige fysieke effecten
Stress is bij 40% van de respondenten in de loop der jaren gestegen.

Algemene resultaten:

1. Stressfactoren

Omvang en intensiteit van de werklast scoren het hoogst bij stress. Nieuwe technologieën en systemen scoren betrekkelijk laag. Echter, er zijn verschillen per leeftijd. Terwijl degenen met 20 jaar of meer werkervaring minder worden beïnvloed door de werklast dan degenen met 10 jaar of minder werkervaring, vinden zij het moeilijker om zich aan te passen aan de nieuwe technologieën en systemen dan hun jongere collega’s.

Aan de andere kant worstelen deze jongere collega’s meer met onduidelijke taakomschrijvingen. In de landbouw en de landbouwindustrie geeft het hoogste aantal respondenten (66,7%) aan dat omvang en intensiteit van de werklast de belangrijkste bron van stress zijn (Business-to-business diensten komen op de tweede plaats met 41,2%.). Het overzicht hieronder helpt bij het wegen van organisatorische factoren als bron van stress. Bijvoorbeeld meer dan 25% van alle werknemers vindt structurele issues zoals een matrix-organisatie een significante factor. Een op de vijf mensen is onzeker over de organisatiementaliteit als stressfactor.

2. Stressbeheersing – de gemoedstoestand van de respondenten
Iedereen is zich ten volle of gedeeltelijk bewust van de externe factoren die stress bij hem/haar teweegbrengen, wanneer men zich in een neerwaartse spiraal bevindt. Zelfkennis is echter niet sterk ontwikkeld. Vooral als het om de persoonlijke geestelijke valkuilen gaat, is bijna de helft zich hiervan slechts gedeeltelijk bewust.

Spaanse respondenten geven blijk van een meer dan gemiddeld bewustzijn van wat hen beweegt (81%), met de Fransen vlak daar achter met 66%. De Nederlandse respondenten zijn zich er het minst van bewust, 31,5%. De Spanjaarden zijn ook het best georganiseerd – 37% houdt zich volledig aan een tijd- en werkschema; een soortgelijke score als bij de Engels- en Duitssprekende respondenten. 17% van de Nederlandse respondenten hanteert een dergelijk schema en bij de Fransen is dit 25%.

3. Stressbeheersing – de levensstijl van de respondenten
De deelnemers werd gevraagd naar voeding, sport en ontspanningstechnieken. Een gezonde voeding komt als belangrijkste item naar voren, ontspanningstechnieken scoren het laagst – dit voornamelijk gebaseerd op professioneel advies. Engelsen, Fransen en Spanjaarden scoren het hoogste op gezonde voeding – 70% van de respondenten in die landen beweert zich eraan te houden. Ontspanningstechnieken worden het minst toegepast door Spanjaarden – slechts 13%.

4. Stressbeheersing – gedrag
Wanneer wordt gevraagd in welke mate zij hun objectiviteit en emoties in stressvolle situaties systematisch onder controle houden, antwoorden 4 van de 10 mensen dat zij dit “vaak” doen. Slechts 1 op de 10 is in staat om dit altijd te doen en slechts 1 op de 20 is altijd in staat om het stressniveau van collega’s positief te beïnvloeden.

Het vermogen om anderen positief te beïnvloeden stijgt met de leeftijd: 43,5% met 16 tot 20 jaar ervaring versus 30,9% met minder dan 5 jaar ervaring. Bij 5 tot 10 jaar ervaring is dit cijfer al met 8% gestegen. De Engelsen en Nederlanders scoren het hoogst bij het beheersen van hun emoties; ongeveer 60% beweert dit vaak te kunnen doen, terwijl het bij de Franse respondenten 43% is.

5. Gevolgen van stress
Voor één op de vijf mensen geldt de diagnose “lijdend onder de fysieke effecten van stress”. Dit is meer dan twee keer het aantal dat wordt gediagnosticeerd als lijdend onder de mentale effecten. De hoogste scores voor fysieke effecten komen uit Spanje met 27%.

6. Stress en ervaring
40% van de mensen beweert dat hun stressniveau is gegroeid in de loop van hun carrière. Bijna even zoveel mensen hebben het over schommelingen door factoren die zij kunnen identificeren. Om te beweren dat de groei van stress een alom aanwezige trend is, zou derhalve een vergissing zijn als we naar deze resultaten kijken.

Werkende mama’s en stress

April 1, 2008 on 2:44 pm | In Stress, Burnout & Depressie | 47 Comments

Werkende moeders vergeten in alle drukte (goed) te eten, wat kan leiden tot (dramatisch) gewichtsverlies. Deze vorm van eetstoornis wordt ’stressorexia’ genoemd. De stoornis treedt op bij vrouwen tussen de 20 en 40 jaar die niet bereid zijn om hun werkdruk te minderen. Ze willen te veel tegelijkertijd en maken van eten geen prioriteit. Carrière, gezin, partner, huishouden, uiterlijk… alles gaat vóór ‘zichzelf zorgen’. Ze raken overstresst en uitgeput, verliezen eetlust en de kilo’s vliegen er af. Stressorexia is echter geen anorexia. Anorexia is een eetstoornis bij jonge vrouwen met weinig zelfvertrouwen en een negatief zelfbeeld. Stressorexia komt juist voor bij volwassen vrouwen die gemotiveerd en intelligent zijn en hoge verwachtingen hebben

Powered by WordPress with Pool theme design by Borja Fernandez.
Entries and comments feeds. Valid XHTML and CSS. ^Top^